Japani on yksi suosituimmista ruokailutavoista.
mikä on kysyttävää laihduttavien joukossa. Arvostelujen mukaan ruokavalio auttaa menettämään liikaa ja ylläpitämään vakaan painon. Ohjelmaa noudatetaan tarkasti ja ilman myönnytyksiä, mutta vain lyhyeksi ajaksi: enintään 14 päiväksi.
Kuten kaikilla ruokavalioilla, japanilaisilla ruokavalioilla on useita vakavia vasta-aiheita, jotka on lueteltu alla. Erityisissä tapauksissa epätasapainoinen ruokavalio johtaa kehon yleisen tilan heikkenemiseen. Suuri määrä proteiiniruokia, kuidun ja kasvikuitujen puute johtavat ruoansulatuskanavan ongelmiin. Ja harvat pystyvät kestämään ankaria ruokarajoituksia.
Siksi, ennen kuin kokeilet uutta ruokavaliota, on suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ja saada pätevä suositus.
Ei ole tarkkoja tietoja siitä, kuka keksi tämän ruokavalion nimen. Yhden arvauksen mukaan ruokavalio muistuttaa japanilaista filosofiaa: anna parhaansa saadaksesi palkkion. Lisäksi itämaisen kulttuurin kannattajat väittävät, että japanilaiset ovat ruokavaliossaan hyvin hillittyjä ja syövät vähän kaloreita sisältäviä ruokia pieninä annoksina. Uskotaan myös, että ruokavalion ovat keksineet japanilaiset ravitsemusterapeutit. Joka tapauksessa hänellä ei ole mitään tekemistä väärinkäsityksen kanssa, jonka mukaan ruokavalio sisältää riisiruokia, sushia, soijakastiketta, äyriäisiä ja muita japanilaisia ruokia.
Japanilaisen ruokavalion säännöt
Perusperiaatteet:
- kesto - 14 päivää;
- pienet annokset;
- juomatasapaino: 1, 5-2 litraa vettä päivässä;
- päivittäinen kalorien saanti: 700-800 kcal;
- kolme ateriaa päivässä, jolloin välipalat eivät sisälly;
- tuotteet tiukasti määritetyn luettelon mukaisesti;
- suolan ja sokerin poistaminen;
- ruokavalioon liittyy oikea tie siitä.
Mitä voit syödä:
- laiha kala;
- vähärasvaiset maitotuotteet: raejuusto, kreikkalainen jogurtti, kefiiri;
- munat;
- vähärasvainen liha: kana, kalkkuna, vähärasvainen sianliha ja naudanliha;
- hedelmät, joilla on alhainen sokeripitoisuus;
- vihannekset, joissa on vähän tärkkelyspitoisuutta;
- pieni määrä oliiviöljyä;
- teetä ja kahvia ilman sokeria.
Vältettävät asiat:
- banaanit, viinirypäleet, hedelmät, joilla on korkea sokeripitoisuus;
- tärkkelyspitoiset vihannekset;
- makeiset ja leipomotuotteet;
- puolivalmisteet, säilykkeet, valmisteet;
- elintarvikkeet, joissa on paljon luonnollista ja keinosokeria;
- maitotuotteet;
- naudanliha, sianliha;
- voi, kastikkeet, ketsuppi ja majoneesi;
- aamiaismurot, granola, mysli;
- sirut, evästeet, palkit;
- alkoholi, hiilihapotetut ja sokeripitoiset juomat.
14 päivän japanilainen ruokavalio -ostoslista
- vihreä tee, kahvi, kefiiri 0, 1-1%, vielä vettä, tomaattimehua;
- valkoinen kaali, kesäkurpitsa ja munakoisot, porkkanat;
- kilogramma hedelmiä: vihreät omenat, päärynät, sitrushedelmät;
- kilogramma kanafileetä, vähärasvaista lihaa, merikalaa, naudanlihaa, vasikanlihaa;
- vähärasvainen kova juusto;
- kaksi tusinaa munaa;
- oliiviöljy.
Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: valikko
Ensimmäinen päivä
- Aamiainen: lasillinen lämmintä vettä, kahvia.
- Lounas: keitetty kaali, 2 keitettyä kananmunaa, pesty lasillisella tomaattimehua.
- Illallinen: 200 g kalaa.
Toinen päivä
- Aamiainen: kaksi pehmeää keitettyä munaa, vihreää teetä.
- Lounas: haudutettua tai paistettua kesäkurpitsaa.
- Illallinen: 100 g keitettyä lihaa.
Kolmas päivä
- Aamiainen: kuppi teetä tai kahvia, keksejä tai viipale ruisleipää.
- Lounas: raaka muna, 15 grammaa kovaa juustoa, kolme keitettyä porkkanaa.
- Illallinen: tonnikalaa ja kurkkusalaattia.
Neljäs päivä
- Aamiainen: raastetut porkkanat, maustettu sitruunamehulla.
- Lounas: 200 g hedelmiä.
- Illallinen: 200 g keitettyä kalaa, lasi tomaattimehua.
Viides päivä
- Aamiainen: 200 g vähärasvaista raejuustoa, mustaa kahvia.
- Lounas: 200 g kanafileetä, tuoretta kaalia ja porkkanasalaattia kasviöljykastikkeella.
- Illallinen: porkkanat ja kaksi munaa.
Kuudes päivä
- Aamiainen: lasi juomaa jogurttia ilman lisäaineita, vihreää teetä.
- Lounas: 200 g haudutettua vasikanlihaa, raastettua porkkanasalaattia voilla.
- Illallinen: lasillinen kefiriä.
Seitsemäs päivä
- Aamiainen: lasi juomaa jogurttia ilman lisäaineita, vihreää teetä.
- Lounas: 200 g kanafileetä, kiinankaali-salaattia voilla.
- Illallinen: 200 g haudutettua vasikanlihaa, raastettua porkkanasalaattia.
Kahdeksas päivä
- Aamiainen: musta kahvi, 200 g raejuustoa.
- Lounas: lasi tomaattimehua, kaalia ja omenasalaattia kasviöljyllä.
- Illallinen: kaksi munaa haudutettuja vihanneksia, höyrytetty parsakaali.
Yhdeksäs päivä
- Aamiainen: porkkanat sitruunamehulla.
- Lounas: 200 g kalaa, lasi tomaattimehua.
- Illallinen: 200 g hedelmiä.
Kymmenes päivä
- Aamiainen: mustaa kahvia.
- Lounas: 50 g juustoa, kolme kasviöljyllä haudutettua porkkanaa, keitetty muna.
- Illallinen: 200g keitettyä tai paistettua kalaa.
Yhdentoista päivä
- Aamiainen: keksi tai viipale ruisleipää, kahvia.
- Lounas: 50 g kovaa juustoa, raastettua porkkanaa, keitettyä munaa.
- Illallinen: 200 g naudanlihaa, kaksi munaa, kaalisalaatti, maustettu kasviöljyllä.
12. päivä
- Aamiainen: kuppi vihreää teetä.
- Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa.
- Illallinen: 300 g kanafileetä.
Kolmetoista päivä
- Aamiainen: lasillinen kefiriä.
- Lounas: 200 g keitettyä lihaa, kiinankaali-salaatti voilla.
- Illallinen: juominen jogurttia, vihreää teetä.
Neljätoista päivä
- Aamiainen: 200 g vähärasvaista raejuustoa.
- Lounas: 100 g paistettuja ruusukaaleja ja vihreitä papuja, 200 g keitettyä kalaa.
- Illallinen: kaksi keitettyä munaa, porkkanaa.
Vasta-aiheet
Ruokavalion käyttöä ei suositella:
- gastriitti, mahahaava, munuais- ja maksasairaudet, sydän- ja verisuonisairaudet;
- verenpainetauti;
- diabetes mellitus;
- kilpirauhasen häiriöt;
- minkä tahansa monimutkaisen maha-suolikanavan sairaudet;
- raskas fyysinen työ, vakava urheilu;
- raskas fyysinen ja henkinen työ;
- maksan vajaatoiminta ja munuaissairaus;
- Vanhoille ihmisille;
- ylipainoiset ihmiset;
- raskaana olevat tai imettävät äidit.